Hoje é Dia dos Avós. Leia o especial sobre Pilates na Terceira Idade
Pilates na terceira idade é um ótimo aliado para combater doenças.
A modalidade criada por Joseph Pilates é recomendada para pessoas de todas as idades, principalmente os idosos. Nessa fase da vida traz benefícios mais significativos, pois ajuda a prevenir doenças, manter a vitalidade e ainda proporciona mais energia e disposição, necessárias para executar as atividades do dia a dia.
Um dos princípios do Pilates é trabalhar conjuntos de músculos de uma região específica do corpo e não músculos específicos como acontece na musculação, por exemplo. Dessa maneira, o músculo não é sobrecarregado e as juntas não são fragilizadas, o que faz do Pilates uma atividade ideal para idosos que estão mais suscetíveis a lesões e desgastes ósseos e de ligamento.
Douglas Paiva, educador físico e fundador da Pure Pilates, que conta com 30 franquias vendidas, comenta: “O foco do Pilates é fortalecer o tronco por entender que esta é a parte central do corpo, funcionando como seu núcleo. À medida em que envelhecemos, fica cada vez mais importante concentrar os esforços no fortalecimento dos músculos do tronco para que eles se mantenham firmes e possam dar o sustento necessário para a coluna e o restante do corpo”. O educador explica os benefícios dessa atividade de baixo impacto, na terceira idade. Confira:
1) Combate dores nas costas
Com o passar do tempo, é normal que algumas pessoas desenvolvam problemas como lordose, dores musculares na região lombar ou diminuição da capacidade de movimentação dos ombros e membros superiores. “Por ajudar a fortalecer estes grupos de músculos de forma gradual, sem impacto e na medida mais adequada, o Pilates é uma excelente forma não apenas de prevenir o surgimento destes problemas, mas também de recuperar os movimentos que antes eram limitados”, diz Douglas Paiva, educador físico e fundador da Pure Pilates. Mesmo quem passou anos sem se exercitar pode reaver a flexibilidade e a agilidade que são tão pouco valorizadas na juventude.
2) Fortalece a musculatura das pernas
Quando envelhecemos, é normal que nossos joelhos, juntas e ligamentos fiquem desgastados e eventualmente passem a afetar a nossa noção de equilíbrio. “É por isso que na terceira idade as quedas se tornam mais frequentes e também mais perigosas, podendo causar problemas de saúde sérios”, diz Douglas. Praticar Pilates é uma forma de fortalecer a musculatura das pernas e manter as juntas bem “lubrificadas” para que elas possam funcionar bem. Assim, é possível reforçar o senso de equilíbrio, evitar quedas e traumas.
3) Previne a osteoporose
Praticar exercícios físicos é essencial para prevenir a osteoporose. Com o pilates não é diferente. Por ser uma forma eficiente de aumentar a densidade óssea, o pilates funciona como um aliado no combate à osteoporose e pode ser também eficiente para evitar o avanço da doença em quem já a possui.
4) Aumenta a disposição, energia e saúde
Praticar Pilates – e outros exercícios físicos também – é essencial para se manter ativo, ter bons níveis de energia, ter mais disposição para as tarefas do dia a dia e, como consequência, preservar a saúde e o bem-estar. “Além disso, praticar Pilates regularmente é uma forma de garantir a independência do idoso, pois ele se torna mais saudável, livre e muito bem disposto para curtir esta fase da vida com muito entusiasmo”, completa Douglas Paiva, educador físico e fundador da Pure Pilates.
5) Otimiza a capacidade de concentração e memória
O Pilates possui uma variedade de exercícios que estimulam a memória através da concentração e a coordenação motora. “Manter cérebro ativo o estimulando todos os dias, é uma das melhores práticas que uma pessoa da terceira idade pode fazer”, completa Douglas.
6) Melhora a capacidade de equilíbrio
Desvios na postura podem estar associados à falta de equilíbrio nos idosos. O Pilates ajuda a corrigir estes desvios, além de restaurar a capacidade e a confiança na locomoção e no desempenho de atividades diárias.
